A luta é constante. Se no ano passado já falava da minha preocupação com snacks saudáveis e pouco calóricos, daqueles que se preparam o mais rapidamente possível para saborear devagar, este ano essa preocupação continua. O objectivo continua a ser cortar completamente (o mais possível...) com o açúcar durante a semana útil, comer sempre poucas gorduras e comidas processadas, beber muita água e chá verde, abusar da nossa fantástica dieta mediterrânica e não negar snacks, não vale a pena essa tortura. Mas que sejam saudáveis! Entretanto, há mais alguns snacks a juntar à lista do ano passado (que podem recordar na galeria e aqui):
1 | Frutos secos: agora compro frutos secos a granel e preparo um saquinho para andar sempre comigo no carro e ir comendo a caminho dos pontos B da minha vida: amêndoas, nozes, avelãs.
2 | Ovos cozidos: cozer uns quantos ovos de uma vez, guardar no frigorífico e agarrar num quando preciso.
3 | Cenouras que se descascam num instante.
4 | Iogurte: natural, sem nada, ou com aveia, ou agave. Continuo fã das Gelatinas da Corpos Danone, sabor frutos tropicais. Adoro!
5 | FRUTA!
6 | Sumos naturais, sem polpas e concentrados. Feitos em casa (adoro a minha água limonada, quente ao pequeno almoço e fresca ao longo do dia) ou comprados, mas apenas de marcas que garantem a sua frescura e integridade.
Ficam aqui ainda alguns princípios que sigo ou pretendo seguir (alguns são difíceis...) e que garantem um peso normal, permanente, porque o que se pretende é um estilo de vida saudável, não uma dieta restritiva temporária:
1 | Fazer 30-60 minutos de exercício físico diário
2 | Comer 6 refeições leves sem saltar nenhuma
3 | Comer frutas e/ou vegetais em cada refeição
4 | Pesar-se todos os dias
5 | Não ter snacks maus em casa
6 | Por outro lado, apenas ter em casa comida e snacks saudáveis e pouco calóricos
7 | Comer em casa sempre que possível
8 | Se fizer uma refeição habitualmente fora de casa, aderir à marmita, com refeição leve, saudável e caseirinha
9 | Não comer doces /sobremesas antes das refeições
10 | Ir a pé sempre que possível
11 | Não comer a ver TV
12 | Variar as actividades físicas
13 | Não comer stressada
14 | Começar o dia com um pequeno-almoço cheio de fibras
15 | Caminhar 30 minutos por dia
16 | Planear as refeições da semana
17 | Fazer sempre lista de supermercado e não desviar dessa lista
18 | Ter snacks saudáveis à mão para quando bater aquela fome
19 | Comer em pratos de sobremesa
20 | Desfazer-se da roupa que (já) não serve
21 | Usar o espelho e a fita métrica para ver a diferença, mais que a balança
22 | Ler os rótulos dos alimentos processados - quanto maior e mais ilegível é a lista de ingredientes, mais será a evitar.
23 | Vetar alimentos com gordura vegetal hidrogenada e açúcar
24 | Temperar com ervas aromáticas, azeite, vinagre, evitando molhos
25 | Beber cerca de dois litros de água por dia
Clique na Imagem para ver a Galeria
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