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Snacks Saborosos e Saudáveis

Por Inês

A luta é constante. Se no ano passado já falava da minha preocupação com snacks saudáveis e pouco calóricos, daqueles que se preparam o mais rapidamente possível para saborear devagar, este ano essa preocupação continua. O objectivo continua a ser cortar completamente (o mais possível...) com o açúcar durante a semana útil, comer sempre poucas gorduras e comidas processadas, beber muita água e chá verde, abusar da nossa fantástica dieta mediterrânica e não negar snacks, não vale a pena essa tortura. Mas que sejam saudáveis! Entretanto, há mais alguns snacks a juntar à lista do ano passado (que podem recordar na galeria e aqui): 

1 | Frutos secos: agora compro frutos secos a granel e preparo um saquinho para andar sempre comigo no carro e ir comendo a caminho dos pontos B da minha vida: amêndoas, nozes, avelãs.

2 | Ovos cozidos: cozer uns quantos ovos de uma vez, guardar no frigorífico e agarrar num quando preciso.

3 | Cenouras que se descascam num instante. 

4 | Iogurte: natural, sem nada, ou com aveia, ou agave. Continuo fã das Gelatinas da Corpos Danone, sabor frutos tropicais. Adoro!

5 | FRUTA!

6 | Sumos naturais, sem polpas e concentrados. Feitos em casa (adoro a minha água limonada, quente ao pequeno almoço e fresca ao longo do dia) ou comprados, mas apenas de marcas que garantem a sua frescura e integridade.

 

Ficam aqui ainda alguns princípios que sigo ou pretendo seguir (alguns são difíceis...) e que garantem um peso normal, permanente, porque o que se pretende é um estilo de vida saudável, não uma dieta restritiva temporária:

1 | Fazer 30-60 minutos de exercício físico diário

2 | Comer 6 refeições leves sem saltar nenhuma

3 | Comer frutas e/ou vegetais em cada refeição

4 | Pesar-se todos os dias

5 | Não ter snacks maus em casa

6 | Por outro lado, apenas ter em casa comida e snacks saudáveis e pouco calóricos

7 | Comer em casa sempre que possível

8 | Se fizer uma refeição habitualmente fora de casa, aderir à marmita, com refeição leve, saudável e caseirinha

9 | Não comer doces /sobremesas antes das refeições

10 | Ir a pé sempre que possível

11 | Não comer a ver TV

12 | Variar as actividades físicas

13 | Não comer stressada

14 | Começar o dia com um pequeno-almoço cheio de fibras

15 | Caminhar 30 minutos por dia

16 | Planear as refeições da semana

17 | Fazer sempre lista de supermercado e não desviar dessa lista

18 | Ter snacks saudáveis à mão para quando bater aquela fome

19 | Comer em pratos de sobremesa

20 | Desfazer-se da roupa que (já) não serve

21 | Usar o espelho e a fita métrica para ver a diferença, mais que a balança

22 | Ler os rótulos dos alimentos processados - quanto maior e mais ilegível é a lista de ingredientes, mais será a evitar.

23 | Vetar alimentos com gordura vegetal hidrogenada e açúcar

24 | Temperar com ervas aromáticas, azeite, vinagre, evitando molhos

25 | Beber cerca de dois litros de água por dia

Clique na Imagem para ver a Galeria

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