Eu pessoalmente prefiro a Passadeira Vermelha, estou viciadinha...

Voltando à vaca fria. Já tinha partilhado por aqui o que eu tenho feito desde Fevereiro para abater de vez estes últimos quilos e tonificar o meu templo de verão... templo budista, mas é o meu templo!

Falando especificamente de exercícios, basicamente tenho corrido com regularidade e cada vez mais e tenho ainda feito abdominais de sofá... têm resultado, é muito melhor que nada, mas... 

Mas esta semana está na hora de meter o turbo porque daqui a pouco mais de uma semana vou de férias. Last chance workout toda a semana, basicamente!

Estive a fazer pesquisas pela net e reuni uma série de exercícios, todos caseirinhos e do mais básico, mas muito eficazes. Não é preciso sair da frente da TV, pode ser feito ao serão depois de deitar os miúdos. Apenas teremos de levantar o rabo do sofá, disso não nos livramos. São sobretudo abdominais e glúteos, que esta barriga de 4 meses já me está a meter nervos... e aqui fica tudo compiladinho para consulta rápida. 

1 | Pranchas - estas eu faço a ver snaps, sim! É uma loucura o que este exercício reforça toda a musculatura central, dos abdominais às coxas. Um minuto a aguentar uma prancha e somos as maiores do universo. Ver movimento na galeria.

2 | Burpees - qual é a tradução para português? Este exercício usa tudo quanto é músculo e bastam 10 para parecer que fizemos um treino de cárdio, é do demo. Vejam na galeria como fazer este exercício na perfeição.

3 | Agachamentos - especial glúteos, quase a sentar, #sqn. E sofre. Imagem na galeria

4 |  Saltar à corda - é muito impactante, altamente aeróbico, sem sair do lugar - não há corda ou são umas nabas a saltar ou têm medo de arrancar o lustre da sala? Saltem uma corda imaginaria, resulta na mesma e o importante é saltar. 

5 | Outro salto possível é o jumping jack, o salto de tesoura, em que se usa os braços e pernas abertos no salto - ver imagem na galeria

6 | E abdominais, muitos abdominais! Na galeria estão quarenta modalidades possíveis, escolha não falta!

Nem que sejam 5 minutos por dia com um ou mais destes exercícios e já valerá a pena, principalmente se queremos enrigecer o que já emagrecemos  ou sentimos que temos de dar aquele primeiro passo mas temos vergonha do ginásio. 

E cromos para troca?

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