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Pavimento Pélvico | Porquê cuidar dele?

Por Soraia Pires

Já ouviu falar de PAVMENTO PÉLVICO ou PERÍNEO?

Bem, se não ouviu, ouve, ou melhor, lê agora e com atenção sim? Tal como o primeiro tema – Sexo na Gravidez – é também muito importante que esteja informada relativamente a este. Até porque este palavrão é uma parte do seu corpo!

Além de ser um grupo muscular que sustenta a cavidade inferior do abdómen, o PAVIMENTO PÉLVICO, é responsável por funções vitais, como suporte do conteúdo abdominal, continência urinária e anal e sexualidade. 

É fundamental que tenha consciência da sua importância desde jovem.

Existem inúmeras razões pelas quais isso deve acontecer e passo a explicar algumas nos tópicos abaixo. 

  1. Incontinência urinária

Sabia que uma em cada três mulheres sofre de incountinência urinária? Pois é… Ao rir, ao tossir, ao espirrar, ao correr, ou simplesmente mudar de posição, pode haver pequenas perdas de urina.

Muitas mulheres sofrem em silêncio com esta disfunção que pode limitar a sua atividade profissional, social e pessoal. Existe desconforto pela possível sensação de mau odor, ou manchar a roupa.

A incontinência urinária é uma doença silenciosa, tende a esconder-se dos outros – evitando-se mesmo o recurso a profissionais de saúde – enquanto possível e atrasa-se ao máximo a procura de ajuda e solução por vergonha.

Fica a saber que, caso sofra desta disfunção, não deve deixar de solicitar ajuda, por vergonha, pois há inúmeras formas de a ajudar.

  1. Dupla incontinência: urinária e anal

Cerca 10% das mulheres sofrem de dupla incontinênciaSe as perdas de urina são consideradas delicadas, perdas de gases ou fezes, são realmente muito mais desagradáveis e limitantes, condicionando qualquer atividade pessoal ou profissional. Pensam-se e repensam-se os planos que incluem sair de casa (não sem antes conseguir-se ir ao wc), modificam-se os hábitos alimentares, faz-se medicação adstringente… E, ainda assim, eventualmente pode ver-se submetida a situações realmente embaraçosas. Mais um motivo para procurar o mais precocemente possível ajuda especializada.

  1. A incontinência urinária – problema de Saúde Pública com alto impacto na qualidade de vida

OMS destacou um Dia Internacional (14 de Março) para consciencializar as pessoas acerca deste problema que pressupõe absentismo profissional, exclusão social e inclusivamente quadros depressivos como ansiedade e perda de autoestima.

É da responsabilidade dos profissionais de saúde abordar com naturalidade as mulheres que tenham sido mães ou que estejam na menopausa, sendo estas as etapas chave da vida em que ocorre enfraquecimento do pavimento pélvico.

Posso garantir-lhe que o faço, e acredito que outros profissionais da área também o farão com certeza, com o maior respeito e naturalidade, portanto, sinta-se à vontade.

  1. A qualidade das relações sexuais

 Independentemente de ser Mãe de primeira viagem ou não, certamente dará importância à sua vida sexual. Então digo-lhe que a qualidade das relações sexuais está intimamente relacionada com um pavimento pélvico tonificado. Participa na resposta sexual e no orgasmo pois deste faz parte a musculatura que rodeia e sustenta a vulva, vagina e útero. A satisfação e qualidade das relações sexuais dependem de muitos fatores porém, sem dúvida, de uma boa tonificação muscular. Não é de todo normal sentir dor ou não conseguir obter prazer das relações sexuais, logo pode encontrar-se perante alguma disfunção do pavimento pélvico.

  1. A gravidez e o parto

Como tão bem sabe, ou saberá brevemente, a gravidez e o parto são traumatismos que debilitam consideravelmente esta musculatura. A maternidade é uma etapa da vida pela qual passam a maior parte das mulheres. Adequam-se hábitos alimentares, hábitos sociais (tabaco e álcool), os medicamentos, prepara-se a casa… E o “canal do parto”, que sofrerá o maior traumatismo, é esquecido!

Não é apenas no parto que sofre dano! Uma mulher que faça cesariana deve trabalhar o seu períneo. A Gravidez por si só, em consequência de fatores químicos e mecânicos, é causa de lesão.

As Mamãs não deveriam deixar de fazer Reeducação Perineal, num programa de reabilitação pós-parto orientado por um/a Fisioterapeuta especializado/a consoante o tipo de parto.

  1. Prolapso dos órgãos pélvicos

Prolapso dos órgãos pélvicos é o nome atribuído ao processo de hérnia desencadeado através do orifício vaginal como consequência de um pavimento pélvico enfraquecido, pelo parto e/ou menopausaSurge através da vagina um tumor que preocupa e causa desconfortos como infeções urinárias, sensação de peso nos genitais, dificuldade urinária, quando a vagina ou o reto descem através do orifício vaginal. Não se deixe andar até isto lhe acontecer, ok?

  1. A dor lombar

Quem nunca? Pois é, a dor lombar está, muitas vezes, diretamente relacionada com disfunção do pavimento pélvico. Este estabiliza a pelve óssea e coluna lombosagrada, sendo assim muito importante a reeducação de hábitos posturais e tonificação muscular para evitar dores pélvicas e de costas. 

  1. Algumas práticas desportivas

Achava que, por praticar alguma atividade física se safava desta? Não! Tem que ter alguns cuidados no treino. Algumas práticas de corrida e salto levam a um constante traumatismo por hiperpressão abdominal repetitivo. Este esforço gera debilidade progressiva. Já para não falar de desportos de maior impacto como power jump ou os abdominais tradicionais. Blhack, os abdominais tradicionais são maus!

  1. Os maus hábitos alimentares

Se tem maus hábitos quando se trata de comidinha, saiba que estes levam a excesso de peso e obstipação, constituindo, assim, risco acrescido. Se por falta de hidratação, exercício e/ou dieta alimentar errada, as fezes se tornam mais sólidas, a força para as expelir terá que ser maior e por mais tempo, o que danifica e debilita o pavimento pélvico.

  1. Hábitos tabágicos e, consequente, tosse crónica

Este são fatores de risco diretamente relacionados com o enfraquecimento da musculatura pélvica. A tosse crónica leva aumento da pressão intrabdominal maior, atuado assim no enfraquecimento muscular.

 Para realizar um bom plano de Reeducação Perineal deve recorrer a um profissional especializado na área. Exercícios incorretos podem surtir resultados não pretendidos.

Viu que isto é mesmo importante? Cuide de si! Cuide do seu períneo! É mais fácil, e toma menos tempo, do que parece.

Beijinhos,

S.

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