Pois, é… Aquelas sandálias lindas, que combinavam com o vestido, para levar naquele casamento… Não lhe servem! É mau, não vou desvalorizar, mas… É transitório, portanto, também não vamos dramatizar, certo? Pensamento positivo ajuda a resolver melhor estas questões.
Dependendo da fase da gravidez em que está, tem, ou vai, muito provavelmente, ter, um inchaço desconfortável nos pés, tornozelos e pernas, principalmente. Sendo que, no final da gravidez, poderá mesmo sentir-se todaaa inchada! Não tema!!! A coisa normaliza depois de ter cá fora o seu rebento e quando olhar para ele já nem se lembra do inchaço.
A partir do quinto mês de gravidez, como consequência do aumento de peso, diminuição da mobilidade, aumento da pressão nos vasos da zona pélvica pelo peso do útero, alterações hormonais e alterações do volume sanguíneo, pode perceber, então, algum edema (inchaço) nas suas pernas e pés. Será um edema transitório, mas enquanto persiste, poderá causar-lhe algum desconforto.
Existem algumas estratégias para diminuir este desconforto. Deve pô-las em prática para evitar, por um lado o mal-estar e, por outro, que algum deste edema se torne mais “crónico”, por assim dizer.
Exercício físico
O exercício físico, na verdade, faz bem a tudo! Faz bem a pessoas saudáveis, doentes e com condições clínicas particulares, todas! É necessário é adaptá-lo a cada um.
No caso da grávida, depois de conversar com o seu médico, se não houver nenhuma alteração na sua gravidez, pode fazer, com cuidado e moderação (aqui a moderação é relativa, porque se já corria 30 km, não vai passar a caminhar apenas 500 m, é como ficar no sofá para si!), um vasto número de atividades físicas. Faça o que a fizer sentir bem, sem colocar o seu corpo em demasiado esforço. Se não costuma fazer exercício, digo-lhe que, para perceber até onde pode ir, deve conseguir conversar enquanto exerce essa tal atividade.
Se não costuma fazer nada, uma caminhada, com passo acelerado, cerca de 30 minutos, 3 ou 4 vezes por semana serão uma boa opção.
Se passa muito tempo em pé, ou sentada, pode, para trabalhar um pouco os gémeos (músculos que ajudam a bombear o sangue para cima), ir ao longo do dia fazendo o exercício de alternar pontas dos pés com calcanhares. Faça umas 10 vezes, 4 ou 5 vezes por dia. Ajuste consoante se sentir.
Elevação dos membros inferiores
Porque quase sempre se assumem em posições anti gravíticas (estar de pé ou sentada o dia todo sem grande movimentos) e isso aumenta a dificuldade do retorno venoso e linfático (os causadores do inchaço e varizes), quando finalmente termina as suas tarefas do dia, deve deitar-se no sofá, ou na cama, com as pernas mais altas que o tronco. Com uma almofada debaixo, por exemplo. Pode também colocar uma manta ou um cobertor que já não utilize, debaixo do colchão e assim terá durante a noite a elevação necessária para favorecer o tal retorno.
Se passa muito tempo de pé, ou sentada, e se movimenta pouco, experimente ir colocando alternadamente, num degrau, (ou improvise, forrando uma agenda das páginas amarelas), os pés, para descansar os dois, à vez.
Massagem dos membros inferiores
Aqui, o companheiro, ou o filho mais velho, podem ser uma mais-valia.
Já todas sabem o benefício da massagem, ou simplesmente do toque. Qualquer pessoa cansada, com dores ou stressada, vai gostar (a menos que tenha tido alguma má experiência com o toque e aí deve respeitar-se), que a massajem ou toquem com carinho (toque nutritivo).
Uma massagem muito suave, desde os pés, passando pelos tornozelos, até aos joelhos (pelo menos), vai saber muito bem e ajuda no favorecimento do retorno venoso e linfático, se respeitarem essa direção.
Banho
Se considera o banho quente relaxante, aqui, esqueça. Para aliviar um pouco a sensação de inchaço, o ideal será que passe um pouco de água fria ou tépida nas pernas. Tente encontrar o meio-termo, para não sentir demasiado desconforto com a água.
Meias
Existem meias de descanso, que pode encontrar em qualquer farmácia ou loja de ortopedia. Facilitam o retorno venoso e proporcionam uma sensação de alívio ao longo do dia. Têm um contra, se está calor, com as meias vai ter ainda mais. Mas vale a pena o esforço.
Água
É isto! Não há muito a dizer aqui. A água está presente, justamente, como solução para muitas coisas!
Realmente, manter um bom nível de hidratação vai ajudar a diminuir a sensação de mal-estar e o inchaço nas pernas.
Tratamentos de corpo!
Existem já vários institutos de estética que possuem tratamentos ajustados a grávidas. Há vários protocolos, com equipamentos ou tratamentos manuais (nomeadamente massagens), que visam facilitar a mobilização e absorção desse acúmulo venoso e linfático, específicos - e seguros - para gestantes. Não deve, contudo, decidir-se a realizar um, sem antes se aconselhar com o seu médico.
Em Aveiro, e arredores, existem, que eu conheça, dois sítios, de qualidade, onde se realizam este tipo de tratamentos, deixo aqui os nomes, para o caso de estar interessada.
PS: Em sessões de Preparação para o Nascimento estas questões são abordadas, ensinadas e praticadas estratégias. Não deixem de frequentar.
Espero ter ajudado. Cuide-se, vale a pena!
Beijinho,
S.
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